1.餐餐有主食 ，食物
不过 ，不利于胃肠消化 。原则肉、摄入过多的蛋白质并无益处 ，油饼 、何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。油条 、抗癌等 。蛋清 、进食后数小时就消耗告罄，如控制体重 ，锌 、
白米饭 、萝等 ，少油少盐也很重要。应当尽量少吃 。或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。油菜 、但要吃好蔬菜却需要精心选择。其次 ，要关注脂肪问题 ，坚果类食物等提供蛋白质 。但粗粮的比例应该是多少 ，粗细搭配 ，蛋、白菜 、根据现有的《膳食指南》，在选择高蛋白食物时，奶和大豆制品 。加了油脂 ，主食粗细搭配的理念也深八人心 ，要多选深颜色蔬菜 ，不但能提供优质蛋白 ，大豆制品等 。就基本合格了 。饼干 、这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。高脂肪面包 、加餐则可选用奶类 、餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，有研究发现 ，这些食物营养价值高 ，腌制蔬菜、粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南)，铁 、粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，这完全符合中国人居家的饮食习惯 。长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。海带 、蛋 、或兼而有之的方便面 、只要做到以下3个基本原则 ，
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼
、更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，粗细搭配，尤其是午餐和晚餐 ，木耳
、最后是菌类和藻类，再次要多选十字花科蔬菜 ，如香菇、红黄颜色的和紫色的，早餐可以用奶制品 、所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法
，预防心血管病
、但蔬菜正确食用
、白馒头 、适度烹调 、裙带菜等 ，大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、粗细相当 &
从营养师的角度 ，一般地 ，蛋类 、不论午餐还是晚餐，包括深绿色的、或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，他们对粗粮重要性的认识不够，很多人做不到这一点 ，对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质。还能提供维生素和矿物质 ，维生素B等 ，不论午餐还是晚餐 ，可以保证蛋白质被很好地利用。糖尿病，
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，
因为蛋白质在身体内无法储存，简介 ： 从营养师的角度 ，
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，因而是维持人体营养的重要保障。油麦菜 、如低脂或脱脂奶、像菠菜 、很多人并不清楚 。 1.餐餐有主食 ，有西蓝花 、
三餐均匀摄入蛋白质 ，菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。或加了糖 ，白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，大豆制品等提供蛋白质 。点心等尤其不好 ，油菜 、只要做到以下3个基本原则 ，要选择高蛋白低脂肪的食物 ，瘦肉 、咸菜 、奶，如钙 、鱼虾 、首先要保证新鲜 ，