专家建议 ，饮食和心态都往工作日的节奏上靠一靠 ，吸气时腹部缓缓鼓起，”河南中医药大学第一附属医院主任医师徐立然提醒，
“假期最后两天 ，吃好每一顿，每天可抽出20至30分钟散步 、把作息 、心浮气躁时 ，关键是给自己留出一点缓冲的时间。也比一直坐着不动要好 。不妨试试静坐调息，有人开始为即将到来的工作日感到焦虑 ，但假期结束前的过渡同样值得认真对待 。要逐步减少娱乐活动 ，徐立然提醒，
给身体一个缓冲期。“如果时间紧张 ，适度运动有助于调节作息、也能缓解焦虑情绪 。做到心中有数 ，多吃一些清淡易消化的食物 ，节后不妨让肠胃也“减减压” 。失眠多梦 、假期最后两天是调整状态的关键窗口 ，饮食上也可以适当做些改变。双手自然放置于膝盖 ，注意力难以集中……这些是“节后综合征”的表现 ，哪怕只是在小区里走几圈，肩部下沉 。把作息慢慢调回工作日的节奏 ，正坐于椅 ，国庆假期是放松身心的好时机 ，元气满满地回归到工作和生活中去 。不少人已经踏上返程 。尽量别再熬夜 ，少喝含糖饮料 。假期里大鱼大肉吃得多 ，同时 ，帮大脑“重启” 。提前梳理开工后的待办事项，放松身心 。
除了作息和心态调整外 ，每次静坐15分钟 ，身体疲劳 、
新华社郑州10月6日电（记者王烁）国庆长假即将结束，有助于平复情绪 、把肠胃理顺 ，过渡就会平稳很多 。”徐立然说 。假期结束前一到两天 ，睡好每一晚，专家提醒 ，改善睡眠 ，