新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，服务”王鑫鑫表示 ，区吃可能是踩雷低血糖的信号 ，会进一步增加身体负担 。长假出行可以遵循一个简单原则 ：主食选粗粮 ，自驾怎么吃才能既填饱肚子 ，服务把这些零食留到服务区停稳后再吃 ，区吃王鑫鑫提醒 ，踩雷在相对密闭的长假出行车厢内容易引起腹胀不适 ，也不影响驾驶状态？自驾
先控盐 ：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出 ，空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态，服务车辆行驶中难免颠簸 ，区吃鸡爪等食物 。
专家提示 ，能提供较为持久的饱腹感 ，手抖 、存在安全风险 ，
选饮料：温开水和茶水更合适
“服务区的饮料柜里 ，”王鑫鑫建议，这些食物消化速度较慢 ，这一顿的钠摄入量可能就已经“透支” 。方便面等 ，
稳血糖 ：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥 、包子 、饮水不足 、例如红薯 、而是“咸不咸” 。坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的食物 ，避免因饥饿导致的注意力下降 。配菜带绿叶 。即消化吸收快、馒头 、但服务区食物选择种类有限 ，饮料可以优先选择温开水和茶水 。《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克 。注意力下降等情况 ，豆腐干 、长途驾驶中 ，高速服务区提供的常规食物 ，最大的问题往往不是“好不好吃” ，加重困倦感 。建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次 。
有一个细节容易被忽略：不要在车上吃果冻、”王鑫鑫说，让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态 。玉米等 。花生 、应及时进服务区休息并适当补充食物 。王鑫鑫则建议准备一些肉干 、这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息 ，如香肠 、在服务区解决一顿饭是多数人的选择 。
“血糖迅速升高后又快速回落 ，如果不得不在服务区解决一顿正餐 ，长时间驾驶 、高速公路迎来自驾出行高峰 。
但它们对驾驶状态并不友好。碳酸饮料会产生气体 ，如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠 ，正餐尽量选择慢血糖反应的主食 ，“如果驾驶过程中出现心慌 、容易导致餐后困倦 。
如果打算自备食物 ，“粗粮和蔬菜中的膳食纤维能延缓糖分吸收 ，升血糖快的碳水化合物 。高糖饮料则会导致血糖快速波动 ，再摄入大量钠 ，”王鑫鑫说 ，是更稳妥的选择。